Haz cambios en el estilo de vida que sean importantes
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Acaba con el hábito de consumir sal
La mayor parte del sodiosodio que ingerimos en la dieta proviene de alimentos procesados y envasados. Comer estos alimentos con menos frecuencia puede ayudarte a reducir el consumo de sodio, e incluso evitar, en primer lugar, que la presión arterial altapresión arterial alta se desarrolle.
Limita el consumo de alcohol
Si bebesbebes, limita tu consumo de alcohol a no más de dos tragos por día (si eres hombre) y no más de un trago por día (si eres mujer). Una bebida son 350 ml [12 oz] de cerveza, 120 ml [4 oz] de vino, 45 ml [1,5 oz] de licor de 40 grados o 30 ml [1 oz] de licor de 50 grados.
Practica ejercicio periódicamente
Si se trata de actividad físicaactividad física, simplemente manténgase en movimiento. Encuentra formas de disfrutar y beneficiarte de las ventajas a medida que aumentas gradualmente tu nivel de actividad.
Maneja el estrés
Relajarte durante períodos cortos en tu jornada laboral, por la noche y los fines de semana puede ayudarte a disminuir la presión arterial. Otra acción importante para saliviar el estrésaliviar el estrés es participar en actividades que disfrutes.
Mantén un peso saludable
Perder un poco de peso puede generar muchos beneficios para la salud. Si tienes sobrepesosobrepeso, bajar tan solo de 2 a 5 kg (de 5 a 10 libras) puede ayudarte a disminuir la presión arterial.
Deja de fumar
Para tu salud general y para reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral, evita todas las formas de tabaquismotabaquismo, así como el tabaquismo pasivo.
Toma tus medicamentos
Cuando tienes presión arterial alta, la medicaciónmedicación puede ser una parte importante de tu tratamiento. Sigue cuidadosamente estas recomendaciones, incluso si debes tomar medicación todos los días durante el resto de su vida.
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